减肥用的粗粮是什么?

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以下是为参考扩展1细化粗晶粒的建议。

全麦全麦有点黑,去除了胚乳,糊粉层,麸皮,只有白色胚乳保留了其原始外观,含有更多的膳食纤维,矿物质,维生素B,维生素E,胡萝卜素食营养。

全麦面粉是黑色的,味道鲜美,在准备主食时可以适当添加。

我们建议制作发酵食品,例如全麦面包,发糕和芋头。维生素B可用于提高利用率,并且纤维素易于在消化道中消化和吸收。

2)

糙米仅去除小麦,拒绝碾磨的机会,保留胚芽,糊粉层和部分船体,维生素B,维生素E,矿物质,膳食纤维为白米

特别是“纹身”米饭(如黑米)也保留了抗氧化剂。

建议日本人吃糙米,煮糙米1:1。这对您的健康非常有益,尤其是对于糖尿病患者。

但是,糙米不容易煮。它应该在2小时之前浸泡,并应在高压锅中煮熟。易于烹饪,柔软而烂。

3)

燕麦的蛋白质,脂肪和膳食纤维远高于其他谷物。与其他同胞最大的不同是,他们摄取的β-葡聚糖,消化缓慢,饱满,并且还具有低血糖的指标。适用于糖尿病患者。

研究表明燕麦片可以促进睡眠。晚餐时,将或米饭以1:4的比例在米饭中煮熟。燕麦片与面粉,水果,巧克力等混合在一起。它们与小饼干和小吃一起烘烤。

4)

小米北方人喜欢吃比大米本身具有更高的维生素E,膳食纤维,钾和铁含量的小米,小米还可以预防高血压和贫血

与其他谷物不同,黄黄色的皮肤具有充满胡萝卜素和更多维生素B2的“含义”。

洗净小米后,向锅中加水,先在大火上煮沸,然后在小火上慢慢煮沸,直到出现一层火壳。

将汤倒在上面,加些牛奶混合。加热后,调节蜂蜜和饮料。

5)

玉米和玉米比大米和小麦具有更高的维生素B,β-胡萝卜素和膳食纤维含量,并且还含有促进健康的植物活性物质,如叶黄素和玉米黄质。

如果吃玉米和胚芽,还可以获得必需脂肪酸(亚油酸)和维生素E。这对您的健康有益。

玉米是很好的谷物,新鲜的玉米也适合做汤。


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该日志由 admin 于2019年11月02日发表在www.488sb.com分类下,
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