入住!4个漂亮的臀部形屁股

[简介]:苹果形,梨形,竹形,每个人都应该知道自己的身体形状,您注意到腰部的形状吗?

臀部形状可分为四种类型:正方形(H型),圆形(O型),心形(A型)和倒三角形(V型臀部)。

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每个人都应该知道苹果的形状,梨的形状,竹子的形状以及他们的身体形状,您注意到腰部的形状吗?

臀部形状可分为四种类型:正方形(H型),圆形(O型),心形(A型)和倒三角形(V型臀部)。

[01H髋关节建模类型]

您需要上下平衡,并注意腰部肉太多,着重去除腰部脂肪,健身专业人士,Quimbo,除了下腰,增加弓步旋转训练建议您可以配合运动,腰部,腹肌,外斜肌进行表演吗?雕塑你的身体!

旋转旋转(向腰部旋转):

当急流深时,将腰部旋转90度,然后将手放在身体上以获得最佳效果。

Curtsylunge:

将右腿向左倾斜45度,使其回到中央,重复12次,然后更换腿。

侧腿提举:

蹲下时,您可以同时抬起一只脚以保持平衡。

重复16次,同时重复另一侧。

侧卧位深蹲(深侧):

由于腿又宽又深,请返回到原始位置,然后将腿向侧面抬起。

在另一侧重复16次。

[02O型髋关节造型练习]

恭喜,您的臀部呈圆形,并且只要您着重于肌肉增强和引力,它就是美丽的屁股的目标。

LungeMatrix:

首先,向前弓步伸展,右脚向外侧弓步伸展,同时将左脚直接投掷,然后右脚返回其原始位置,从而使过程尽可能平稳。

一侧做10-12次。

Pliè s(带蹲):

最好膝盖少,两腿并拢,略微弯曲膝盖,然后以直线方式进行10-12次笔直动作。

普拉提

躺在瑜伽垫上,将头,肩膀和腰部放在同一条直线上,用一只手将头放在地板上,吸右腿,向后弯曲,呼气,向前踢,重复10次在-12次。

[03A髋关节建模练习]

脂肪堆积在大腿上,可以专注于去除腿部脂肪。

侧面阻力行走:

在这里,我们需要一个绑在小腿上的阻力带。当双脚与肩膀的宽度相同时,您会感到皮带拉紧。

站直,站立,腹部,右脚踩,左脚踩,然后出门并移至起始位置10-12次。

单腿下蹲(一英尺下蹲):

深蹲,双手伸直,保持平衡,抬起一只腿,腰部力量,一只腿的深度。

仔细平衡并在一侧更改10-12次。

BalletLegLifts:

抓住平台和台面,然后用一只脚抬起腿。

[04V型髋关节造型练习]

您的臀部会减少,但您需要增加肌肉并专注于训练。

下蹲:

双手握住重物,自然地垂悬手臂,伸直,深深地握住重物,加速臀部的肌肉增长,并能以90度直背和膝盖学习。

高脚杯:

双手握住胸部的壶铃,或将伸直的手放在脚中央。将正确的蹲姿保持在最低位置。注意背部,避免弯曲。可能会损坏脊柱。

所有四方面的提高:


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该日志由 admin 于2019年11月03日发表在365体育网投分类下,
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